3 ADHS Tips bei Prüfung Stress

Konzentration heisst Fokus halten können.

ADHS, die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung, stellt für viele Betroffene eine Herausforderung dar, insbesondere im beruflichen Umfeld, während einer Abschlussphase. Lehrlinge, die an ADHS leiden, stossen aufgrund ihrer Symptome auf spezifische Schwierigkeiten. Hier sind drei Beispiele mit denen sie konfrontiert sein können, und einfache Tipps, wie man damit umgehen kann.

1. ADHS Tips bei Konzentrationsprobleme während der Prüfungen

Lehrlinge mit ADHS haben öfters als ihre Schuelgspändli Schwierigkeiten, sich über einen längeren Zeitraum zu konzentrieren, was insbesondere während der schriftlichen Abschlussprüfungen problematisch ist, da diese über mehrere Stunden dauern können.

Tipp:
Eine Möglichkeit, diesem Problem zu begegnen, ist das Einteilen der Prüfungszeit in kleinere Abschnitte mit kurzen Pausen dazwischen. Diese Technik kann helfen, die Konzentration aufrechtzuerhalten und die Prüfungsaufgaben effektiver zu bewältigen.
Und so funktioniert es:
Zwischendurch mal tief durchatmen und in die Ferne schauen – dies entspannt nicht nur die Augen: oft ist man an Prüfungen (leicht) angespannt und atmet somit schlechter. Durch die oberflächliche Atmung sinkt der Sauerstoffgehalt im Blut, gleichzeitig sinkt auch die Konzentration. Auch wenn es sich anfühlt, man verliere durch diese kleine Pause wichtige Zeit – die holst du im Nu wieder auf, denn die 10-15 Sekunden Erholung reichen, sich zu entspannen und sich besser zu konzentrieren. 

2. Tips bei Vergesslichkeit bei der mündlichen Prüfung

Lehrlinge können Schwierigkeiten haben, sich an Details zu erinnern, die für mündliche Prüfungen relevant sind, was zu Unsicherheiten und Fehlern führen kann.

Tipp:
Ein einfacher Tipp ist die Strukturierung des Lernstoffs in Form von Mindmaps oder Listen. Diese visuellen Hilfsmittel können das Erinnern erleichtern und die Selbstsicherheit während der Prüfung verbessern. Gerade diejenigen, die am vergesslichsten sind, denken oft nicht an solche Hilfsmittel – und leiden unter dem Irrglauben, sie können es auf ihre Art schaffen (alles aus dem Kopf, ohne Notizen zu machen).
Solltest Du mit der Strukturierung deine Schwierigkeiten haben, hol dir die nötige Hilfe. Frag deine Arbeitskolleginnen und Arbeitskollegen, deine Eltern – oder wenn Du niemanden hast, such im Internet danach. Du kannst dir auch einen Coach beiziehen, denn die Kosten für ein Coaching sind viel kleiner, als wenn Du das letzte Lehrjahr wiederholen musst.  

3. Tips bei Stress und Prüfungsangst

Der Druck, unter Zeitlimit und den erwarteten Leistungsanforderungen zu bestehen, kann bei Lehrlingen mit ADHS rasch zu Stress und Angst führen, was wiederum ihre Leistung beeinträchtigen kann.

Tipp:
Regelmässige, leichte Entspannungstechniken können helfen, Stress und Angst zu reduzieren. Was immer wunderbar wirkt, ist die gleichzeitige Wahrnehmung zweier Körperregionen. Achte dich zum Beispiel auf deine Atmung und auf deine Füsse. Es ist kaum möglich, sich gleichzeitig auf beides zu achten. Dein Gehirn ist damit überfordert – und diese Überforderung nutzen wir, um die Angst/der Stress für einen Augenblick aus der Realität zu verdrängen. Es wird unmöglich sein, seine Atmung und seine Füsse wahrzunehmen und gleichzeitig mit dem Prüfungsstress sich beschäftigen – das Gehirn ist damit überfordert.

Atmung: spüre wie du ein- und ausatmest, spüre den Luftzug in der Nase. Deine Lungenbewegung. Du kannst deine Lungen bis tief in den Bauch mit Luft fülle

n und die letzte verbleibende Luft herausdrücken. Atme bewusst einen Moment nicht und konzentriere dich darauf. Atme darauf tief und fest, so dass sich die Lunge mehrmals vollständig füllt.
Füsse: Spüre die Berührung von den Füssen in den Schuhen. Wo ist ein Kontakt. Wie fest ist der Kontakt? Ist der überall gleich? Schmerzt oder brennt es irgendwo in den Füssen? Fühlen sie sich heiss oder Kalt an?

Natürlich gibt es unzählige weitere Möglichkeiten. Falls dir diese nicht passen, probiere was anderes aus. Falls gar nichts nützt, darf auch seinen Hausarzt darauf ansprechen und für diese Ausnahmesituationen allenfalls mit einer Tablette nachhelfen. Wie schon erwähnt, hast Du die Prüfung bestanden, frägt keiner nach, wieso Du bestanden hast. Wichtig ist nur, dass Du bestehst. 

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